प्रोटीन पावडर le थलीट्स, व्यस्त व्यावसायिक आणि फिटनेस उत्साही लोकांसाठी मुख्य आहेत. ते सोपे, द्रुत आणि कार्यक्षम आहेत – तोटा उर्जा आणि पोषक तत्त्वे तयार करण्यास मदत करतात. जर आपण आजूबाजूला पाहिले तर आपल्याला विविध प्रकारचे प्रथिने पावडर पर्याय, वजन कमी होणे, स्नायू वाढणे, मजबूत प्रतिकारशक्ती आणि बरेच काही मिळेल. आम्ही स्टोअर-बोगट ओन्सच्या पौष्टिक मूल्यावर प्रश्न विचारत नाही, परंतु ते आपल्या आहारात संरक्षक, कृत्रिम मिठाई आणि itive डिटिव्ह्जमध्ये डोकावतात. जर आपण कधीही प्रोटीन पॉवरचा टब चालू केला असेल आणि अर्धा घटक काय होते याबद्दल आश्चर्यचकित झाले असेल तर आपण एकटे नाही.
सुदैवाने, एक क्लिनर, सोपा सोल्यूशन आहे – होममेड प्रोटीन पावडर. हे परवडणारे, सानुकूल करण्यायोग्य, rge लर्जीन-अनुकूल आहे आणि आपल्या शरीरात काय चालले आहे हे आपल्याला माहित आहे. या लेखात, आम्ही आपल्याला एक डीआयवाय प्रोटीन पॉवर रेसिपीद्वारे घेऊ, पोषण दिशा सेठीने सामायिक केले.
घरी प्रथिने पावडर बनवण्याचे काय फायदे आहेत?
चला सहमत आहोत, स्टोअर-विकत घेतलेली प्रथिने पावडर एक जुगार असू शकते. प्रवेश करणे सोपे आहे परंतु उच्च-अंत ओन खिशात एक छिद्र बनवतात. अतिरिक्त, त्यामध्ये शेल्फ लाइफ वाढविण्यासाठी चव वर्धक, कृत्रिम स्वाद आणि itive डिटिव्ह्ज समाविष्ट आहेत. घरी पावडर बनविणे आपल्याला या सर्व तथ्यांवर नियंत्रण देते आणि आपल्या प्राधान्यांनुसार सानुकूलित करा.
घटक पारदर्शकता:
आपल्याला माहित असेल की आपल्या पेयमध्ये लपलेले फिलर, स्वीट्सर किंवा कृत्रिम स्वाद समाविष्ट नाहीत.
खर्च-प्रभावी:
आपल्या इच्छेनुसार घटकांचा वापर केल्यास पैशाची बचत होते आणि आपला आहार अधिक टिकाऊ बनतो.
एलर्जेन नियंत्रण:
अन्न gies लर्जी असलेल्या लोकांसाठी, होममेड प्रोटीन पावडर आपल्या शरीरात काय जाते हे नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते.
टिकाऊ:
परवडणारीता, घटकांवर नियंत्रण आणि पॅकेजिंग कचरा होममेड प्रोटीन पॉवरला जाण्यासाठी एक टिकाऊ, किफायतशीर आणि पर्यावरणीय जागरूक पर्याय बनतो.
हेही वाचा: वजन कमी करण्यासाठी अधिक प्रथिने खाण्याचे 7 मार्ग
फोटो क्रेडिट: istock
प्रथिने पावडर इतके लोकप्रिय का आहे?
प्रोटीन हा स्नायूंचा बिल्डिंग ब्लॉक आहे. हे सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य उत्पादन, संप्रेरक शिल्लक आणि रोगप्रतिकारक आरोग्यास देखील मदत करते. मेयो क्लिनिकच्या मते, सरासरी आसीन प्रौढ व्यक्तीला दिवसाला 0.8 ग्रॅम प्रोटीनची आवश्यकता असते. हे एखाद्या व्यक्तीचे वय, वजन, जीवनशैली आणि इतर विविध घटकांनुसार बदलते. प्रोटीन पॉवरचा एक स्कूप आपल्या रोजच्या प्रथिने निरोगी जीवनासाठी आवश्यक असण्यास मदत करतो.
ब्रिटीश मेडिकल जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या २०१ study च्या अभ्यासानुसार, संशोधकांना असे आढळले की प्रथिने पूरकतेमुळे आरोग्य व्यायामाच्या प्रशिक्षणात आकार आणि सामर्थ्य लक्षणीय सुधारते, जसे की वजन उचलणे. जगभरातील अनेक अभ्यास देखील आहेत
हेही वाचा: फिनिश स्टार्ट-अप ‘पातळ हवेपासून बनविलेले क्रांतिकारक प्रथिने तयार करते
फोटो क्रेडिट: istock
घरी प्रथिने पावडर कसे बनवायचे | होममेड प्रोटीन पावडर रेसिपी:
न्यूट्रिशनिस्ट दिशा सेठी, रेसिपी सामायिक करताना, आपल्या पोस्ट-प्रोग्रामआउट आहारात त्यासह सूचित करते. चांगुलपणा आणि स्वादांचा आनंद घेण्यासाठी आपण आपल्या स्मूदी, शेक आणि उर्जा चाव्याव्दारे शक्तीचे दोन स्कूप्स देखील जोडू शकता.
साहित्य:
- 1 कप बदाम
- अर्धा कप भाजलेला चाना
- 1/4 वा कप खरबूज बियाणे
- 1/4 वा कप फ्लॅक्ससीड्स
- 4 टेस्पून कोको पावडर
- एक चिमूटभर दालचिनी
- निवडीचा नैसर्गिक स्वीटियर (पर्यायी)
पद्धत:
-
आपल्याला फक्त सर्व घटक फिन पावडरमध्ये स्वतंत्रपणे पीसणे आवश्यक आहे.
- गुरुत्वाकर्षण ग्राइंड्स काढण्यासाठी शिफ्ट.
- त्यांना टोजर मिक्स करावे आणि एअर-टाइट कंटेनरमध्ये ठेवा.
आपले स्वतःचे प्रोटीन पावडर बनविणे स्वच्छ, निरोगी, खर्च-प्रभावी एएमडी टिकाऊ असू शकते. शिवाय, आपल्या आहारात भर घालण्यासाठी आपल्याला सानुकूलित करण्यासाठी आणि अद्वितीय कंकोक्शन तयार करण्यासाठी पुरेशी जागा मिळते. परंतु नेहमी लक्षात ठेवा, आपली पेय वैयक्तिकृत आणि अधिक प्रभावी होण्यासाठी तज्ञांचा सल्ला घेणे ही सर्वात चांगली कल्पना आहे.
