बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य पाचन समस्या आहे जी स्टूल पास करणे किंवा आतड्यांसंबंधी नियमित हालचाली करणे वेगळे करते. हे कमी -फायबर आहार, उच्च चरबीयुक्त सेवन, तणाव किंवा पाण्याचा अपुरा वापर यासारख्या अनेक घटकांमुळे उद्भवू शकतो. आपण बद्धकोष्ठतेसह संघर्ष करत असल्यास, किविफ्रूट खाणे मदत करू शकते. नूतनीकरण केलेल्या न्यूट्रिशन डोमिनिक लुडविगच्या नुकत्याच झालेल्या इन्स्टाग्राम पोस्टनुसार, दिवसाला दोन किवी खाणे नैसर्गिकरित्या बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करू शकते. हे कसे कार्य करते याबद्दल आश्चर्यचकित आहात? वाचा.
किविफ्रूटचे पौष्टिक फायदे
किवीफ्रूट हा व्हिटॅमिनचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. ते व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन ई आणि फोलेट देखील प्रदान करतात. खरं तर, किवीसमध्ये नारिंगीपेक्षा दुप्पट फायबर आणि व्हिटॅमिन सीपेक्षा दुप्पट आणि तीन पट जास्त व्हिटॅमिन सी असते.
किवीफ्रूट खाणे, विशेषत: त्वचेसह, बद्धकोष्ठतेसाठी एक नैसर्गिक उपाय असू शकतो. अभ्यास असे दर्शवितो की किवीफ्रूट स्टूल मऊ करण्यास, पचन सुधारण्यास आणि कठोर रेचकांच्या आवश्यकतेशिवाय आतड्यांसंबंधी हालचालींचे नियमन करण्यास मदत करते.
हेही वाचा:यापुढे मशी किवीस: त्यांना ताजे ठेवण्यासाठी 4 विवादास्पद मार्ग
गोल्ड किविफ्रूट आणि बद्धकोष्ठतेवर संशोधन
२०२२ च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की दररोज दोन गोल्डन किवीफ्रूट्स खाणे सायलियम (एक सामान्य फायबर परिशिष्ट) बद्धकोष्ठता आणि आतड्यांसंबंधी हालचाली सुलभ करण्यासाठी प्रभावी होते. न्यूट्रिशनिस्ट स्पष्ट करतात की किविफ्रूटचा वापर वाढत्या वारंवारता, मऊ मल आणि तणाव कमी करण्याशी संबंधित होता.
दुसर्या 2019 च्या अभ्यासानुसार किवीचे पचन वरील परिणामांचे निरीक्षण करण्यासाठी एमआरआय स्कॅनचा वापर केला गेला. परिणामांनी हे सिद्ध केले की किविफ्रूट आतड्यांमधील पाणी टिकवून ठेवण्यास, मलम मऊ करणे आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन देण्यास मदत करते.
किवी बद्धकोष्ठतेस कशी मदत करते?
1. उच्च फायबर सामग्री
किवीमध्ये विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबरचे एक अद्वितीय संयोजन आहे, जे आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देते. फळांमध्ये आढळणारे विद्रव्य फायबर आतड्याच्या मायक्रोबायोमचे पोषण करते आणि स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडते. त्वचेसह किवी खाल्ल्याने फायबरचे सेवन प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये अंदाजे 5 जी पर्यंत वाढते, ज्यामुळे पचनासाठी ते अधिक प्रभावी होते. किवी त्वचेमध्ये अघुलनशील फायबर असते, जे आतड्यांसंबंधी हालचालींचे नियमन करण्यास मदत करू शकते. आधी त्वचेला नेहमी चांगले धुवा.
2. अॅक्टिनिडिन एंजाइम
किवीमध्ये अॅक्टिनिडिन आहे, एक नैसर्गिक पाचक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य आहे जे अन्न तोडण्यास, पचन सुधारण्यास आणि आतड्यांना उत्तेजित करते. हे सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य आतड्याची गतिशीलता वाढवते आणि ओव्हरल पाचक आरोग्यास समर्थन देते.
किवी वि प्रुनेस – कोणते चांगले आहे?
बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी बरेच लोक छाटणीचा रस पितात. तथापि, 2021 च्या अभ्यासानुसार ग्रीन किवीफ्रूट, प्रून आणि सायलियमची तुलना केली आणि असे आढळले की किवीने उत्कृष्ट परिणाम दर्शविला. यामुळे कमी दुष्परिणाम आणि उच्च रुग्णांच्या समाधानासह प्रभावी बद्धकोष्ठतेस आराम मिळाला.
आपल्या दैनंदिन आहारात किवी जोडणे-सोनेरी किंवा ग्रीन-कॅनचे समर्थन करणे आतड्यांच्या आरोग्यास मदत करते आणि नैसर्गिकरित्या बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करते.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच एखाद्या विशेषज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदा .्यांचा दावा करीत नाही.
