प्रोटीन एक आवश्यक पोषक आहे जे आपल्या शरीरास आवश्यक आहे. हे ऊतक, स्नायू आणि हाडे तयार आणि दुरुस्त करण्यात मदत करते. आपण एक स्त्री अलीकडेच आपल्या प्रथिनेचे सेवन वाढविण्याचा प्रयत्न करीत आहात? तसे असल्यास, हा लेख आपल्यासाठी खूप स्वारस्य असेल. हे खरं आहे की संपूर्ण आरोग्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत, परंतु त्याद्वारे खरोखर फायद्यासाठी काही गोष्टी लक्षात ठेवण्याच्या काही गोष्टी आहेत. आपण कदाचित प्रोटीनचे सेवन करीत असाल परंतु तरीही कोणतीही सुधारणा पहात असाल, शेवटी आपली प्रथिने सामग्री वाढविण्यासाठी आपल्या उद्दीष्टांची तोडफोड करीत. तर, आपण कोठे चूक आहात? चला पोषण सिमरुन चोप्राकडून शोधूया.
हेही वाचा: प्रोटीन -पॅक केलेले अंडी लसूण तळलेले तांदूळ कसे बनवायचे – या चरणांचे अनुसरण करा
फोटो क्रेडिट: istock
पौष्टिकतेनुसार स्त्रिया प्रथिनेसह 5 सामान्य चुका येथे आहेत:
1. कमी किंमतीचा नाश्ता खाणे
आपल्या न्याहारीमध्ये फक्त पोहा, पॅराथास आणि सँडविच असतात? तसे असल्यास, येथेच आपण चूक करीत आहात. सिमरुनच्या म्हणण्यानुसार, महिलांनी त्यांच्या जेवणात किमान 20 ग्रॅम प्रथिने वापरली पाहिजेत. आपण शाकाहारी असल्यास, चीला, डोसा किंवा इडलीसारखे पदार्थ असण्याचा विचार करा. मांसाहारी लोकांसाठी, दोन किंवा अधिक गोरे लोकांसह संपूर्ण अंडीची सेवा देणे हा एक चांगला पर्याय आहे. न्याहारीसाठी प्रथिने शेक केल्याचेही तिला सूचित करते.
2. उच्च-चरबीयुक्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ ओव्हरकॉन्सिंग
प्रथिने समृद्ध पदार्थ आपल्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट असतात, परंतु नेहमीच नसतात. काही पदार्थांमध्ये चरबीयुक्त सामग्री जास्त असते आणि यामुळे अतिरिक्त कॅलरीचा वापर होऊ शकतो. आमचे प्रिय पनीर हे एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे. पनीर, चीजचा एक प्रकार, प्रति 100-ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 300 कॅलरीजमध्ये 18-20 ग्रॅम प्रथिने देतात. पोषणतज्ञ अशी शिफारस करतात की मांसाहारी लोक उच्च चरबीयुक्त सामग्रीसह मांस टाळतात.
3. प्रोटीनचे सेवन केल्यास वजन कमी होईल
आणखी एक सामान्य गैरसमज म्हणजे प्रथिने सेवन केल्यामुळे स्वयंचलितपणे वजन कमी होते. तथापि, हे खरे नाही. सिमरुन म्हणतात की वजन कमी करणे हे कॅलरीच्या कमतरतेमध्ये असण्याचा थेट परिणाम आहे, आपण जे खात आहात त्याकडे दुर्लक्ष करून. म्हणून, आपण प्रथिने घेत असताना, आपण देखील कॅलरी देखील घेत आहात, म्हणूनच आपण किती खात आहात याची आपल्याला कल्पना असणे आवश्यक आहे.
4. प्रोटीन शेक गृहीत धरून आपल्या सर्व समस्या सोडवतील
प्रथिने शेक आजकाल वाढत आहेत. ते प्रथिने प्रदान करतात, लक्षात ठेवा की प्रमाण बर्याचदा लहान असते. चोप्राच्या मते, ब्रँडवर अवलंबून एक ग्लास प्रोटीन शेक 15 ते 30 ग्रॅम प्रथिने देऊ शकतो. आपल्या दैनंदिन प्रथिनेची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी, आपण त्यास इतर प्रथिने स्त्रोतांसह एकत्र केल्याचे सुनिश्चित करा.
हेही वाचा: सोया बीन्स वि सोया भाग: कोणत्याकडे अधिक प्रथिने आहेत?
5. शाकाहारी प्रथिने स्त्रोत जोडत नाही
सिमरन पुढे स्पष्ट करतात की बहुतेक शाकाहारी प्रथिने स्त्रोत अपूर्ण प्रथिने असतात. याचा अर्थ असा की आपल्याला ते पूर्ण करण्यासाठी इतर प्रथिने-पाऊस पदार्थांसह जोडण्याची आवश्यकता आहे. असे केल्याने, आपण त्यांच्याकडून फायदेशीर ठरू शकता. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे काजू असल्यास, संपूर्ण प्रथिने तयार करण्यासाठी त्यांना बियाणे मिसळा.
येथे संपूर्ण व्हिडिओ पहा:
आपण यापैकी कोणतीही प्रथिने चुका करत आहात? खाली दिलेल्या टिप्पण्यांमध्ये आपले विचार सामायिक करा!
